호르몬 건강법

"호르몬 건강법 호르몬 건강법 - 건강수명을 좌우한다 # 내 몸의 숨은 지배자, 호르몬 호르몬은 우리 몸의 생체 정보 전달 물질 혈관 내로 분비해 신진 대사 조절, 감각·감정 조절 # 수명 결정자, 호르몬 나이가 들며 노화와 관련된 성호르몬, 성장호르몬 등 감소 호르몬 관리 여부에 따라 건강 수명이 결정됨 <나도 혹시? 호르몬 결핍 대표증상> 1. 나이 들수록 붉은 색이 좋아진다! 2. 얼굴의 베개 자국이 종일 간다! 3. 얼굴 주름살과 뱃살이 는다! 4. 소변 발이 약해지고, 요실금이 생긴다! 5. 배우자의 샤워 소리와 밤이 무섭다. 6. 아내는 짜증이 늘고, 남편은 잔소리가 는다! <내 몸 속 바닥난 호르몬의 경고증상 - 여성> 1. 해마다 동창회 가기 겁이 난다. 2. 뼈가 잘 부러지고 삭신이 쑤신다. 3. 어디 가면 화장실부터 찾는다. 4. 열과 화가 올랐다 내렸다 한다. <내 몸 속 바닥난 호르몬의 경고증상 - 남성> 1. 할 맘도 없어지고, 하기도 힘들어진다. 2. 자신감 없어지고 전성기가 간 것 같다. 3. 턱수염 잘 안 자라고, 배만 나온다. 4. 기억력 떨어지고, 우유부단해진다. # 호르몬 결핍이 수명을 단축한다? 1. 쓰리고의 습격! 고지혈증, 당뇨, 고혈압 인슐린, 코르티솔, 갑상선 호르몬, 알도스테론 등의 균형이 깨지면 당뇨, 고지혈증, 고혈압에 영향 2. 혈관 치명타! 심근경색, 뇌졸중 성호르몬이 줄고 내장지방이 쌓이면 인슐린 저항성 악화되고 내분비 대사에 악영향 끼쳐 동맥경화의 원인이 됨 성호르몬 및 아디포넥틴의 분비가 줄면 혈관 보호 기능 감소로 동맥경화 가능성 3. 뼈 아픈 고통! 골다공증과 골절 성호르몬이 저하되면 뼈를 만드는 골아세포의 활성이 줄고 뼈를 파괴하는 파골세포의 활성이 늘어나 뼈의 밀도가 줄어듦 4. 자신감이 우수수~ 탈모 성호르몬이 떨어질수록 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비돼 탈모가 촉진 될 수 있음 # 호르몬 치료에 대한 오해와 진실 1. 호르몬 치료 받으면 유방암, 전립선암 걸리기 쉽다? - △ 생활습관 교정 없이 호르몬만 과하게 될 경우 유방암, 전립선암 위험 높일 수 있으나 부족해서 치료하는 경우 실보다 득이 많을 수 있으므로 의사와 상의해 개개인에 맞게 치료하는 것이 중요 2. 호르몬 치료는 한 번 받으면 계속 받아야 한다? - X 여성호르몬 치료는 폐경 후 1~3년 권유 성장호르몬, 멜라토닌은 단기간 보충치료 하며 생활습관 교정 권유 호르몬 치료 자체에 중독성이 있거나 하다가 중단한다고 내성, 부작용 생기는 경우는 거의 없음 3. 호르몬 치료 받으면 살이 찐다? - X 일부 여성호르몬과 성장 호르몬의 경우 치료 중, 과다 상태가 지속되면 부종 생기고 체중 증가할 수 있으나, 필요량만 채우면 부작용 발생하지 않음 4. 호르몬 체료, 절대 받으면 안 되는 사람 있다? - O 각 호르몬 치료마다 조심할 상황, 치료 받을 수 없는 상황 있어 반드시 전문의와 상담 후 치료 결정 ※ 각 호르몬 치료 하면 안 되는 사람 성장호르몬 - 암 있거나 당뇨 망막병증 있는 경우 여성호르몬 - 유방암, 간질환, 신장질환, 심장질환 심한 경우, 뇌졸중, 쓸개 기능 떨어진 경우 남성호르몬 - 전립선암이나 결절, 적혈구 증가증 있는 경우 5. 호르몬 효능의 건강기능식품이 안전하다? - X 건강기능식품은 약제가 아니므로 특정 호르몬의 효과 발휘하지 않으며 건강기능식품 자체가 호르몬을 대체할 수 없음 # 호르몬 쌩쌩 3-5-7 생활수칙 1. 하루 3번! 커피 금지 커피, 단 음식, 흡연은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비 촉진 부신호르몬, 성호르몬 생성 저하시켜 노화 촉진 2. 하루 5분 근육운동 하라 근육 운동하면 성장호르몬과 아이리신 분비 촉진돼 내장 지방 감소 및 나쁜 백색지방을 갈색지방 변환하는 데 도움 3. 하루 7시간 숙면하라 깊은 수면 상태인 제 3~4 단계, 밤 10시~새벽 1시 사이 성장호르몬 분비 7시간 이상 자더라도 불규칙한 수면 패턴일 경우, 성장호르몬 분비 ↓ # 천연 호르몬 식품 남녀 공통 - 해조류, 견과류, 살코기 여성 - 콩, 석류, 칡 남성 - 굴, 토마토, 마 # 호르몬 분비 촉진 대근육 운동 1. 팔꿈치 세워 다리 들었다 내리기 1) 두 다리를 세우고 몸을 뒤로 반 정도 기대 누워 팔꿈치를 세운다. 2) 한 다리를 위로 뻗어 올리고 발끝을 몸 안쪽으로 당기고 시선을 발끝을 본다. 3) 뻗은 다리를 아래로 내리고 들고를 20회 반복한다. 4) 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. 2. 누워서 엉덩이 차기 1) 바르게 누워 손은 골반 옆에 두고 두 다리를 위로 든다. 2) 무릎을 굽혔다 펴면서 한 발씩 번갈아가며 뒤꿈치로 엉덩이를 찬다. 3) 이때 발끝은 당기며 각자 편안한 속도로 반복한다. # 호르몬 분비 촉진 남성 운동 * 꽈배기 트위스트 1) 누운 자세에서 두 다리를 위로 들고 한 다리를 올려 꽈배기처럼 꼬아준다. 2) 양팔을 양 옆으로 벌리고 꼰 두 다리를 좌우로 움직여준다. # 호르몬 분비 촉진 여성 운동 * 골반 조이기 1) 자리에 누워 무릎을 세운 뒤 발을 골반 두 배 너비로 벌린다. 2) 숨을 내쉬며 골반부터 등을 들어 올려 몸을 사선으로 만든다. 3) 숨을 내쉬며 넓게 벌린 무릎을 허벅지부터 조이며 모아준다. 4) 골반을 든 상태를 유지하며 다시 무릎만 벌리고 모으기를 반복한다. 5) 할 수 있는 만큼 10회 정도 반복 후 내려와 휴식 후 1set 추가해도 좋다.